Epektibong diyeta sa protina - mga lihim at menu para sa 7 araw

Malalaman mo kung ano ang isang protina na diyeta at kung paano mo epektibong mapupuksa ang labis na taba sa pamamagitan ng pagsunod dito. Pamilyar sa iyong sarili ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsunod sa isang wastong diyeta nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, pati na rin ang mga posibleng contraindications.

Ang artikulo ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa limang uri ng protina na diyeta. Maaari mong basahin ang mga listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain, pati na rin ang mga sample na lingguhang menu para sa iba't ibang uri ng mga diet na protina. Ang artikulo ay nagbibigay ng tatlong simpleng mga recipe para sa mga pagkaing magagamit sa isang protina diyeta.

Ano ang protina na diyeta

Ito ay isang paraan ng pagkain, ang kakanyahan nito ay nadagdagan ang pagkonsumo ng mga protina at maximum na pagbawas ng taba at carbohydrates. Ang protina ay ang pangunahing bloke ng gusali para sa katawan ng tao. Ang mga amino acid na na-synthesize mula sa mga protina ay kasangkot sa mga proseso ng immune, metabolismo, paggana ng utak at iba pang bahagi ng mahahalagang aktibidad ng ating katawan.

Sa kakulangan ng mga elemento ng gusali, nakakaranas tayo ng talamak na pagkapagod, mga problema sa cycle ng regla sa mga kababaihan, at dysfunction ng atay. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay isang mahalagang bahagi ng isang kumpletong diyeta.

Sa pagtaas ng protina na pagkain sa diyeta, nagbabago ang metabolismo ng isang tao. Lalo na, upang matunaw ang mga pagkaing may mataas na protina, ang katawan ay gugugol ng malaking halaga ng enerhiya mula sa mga reserbang taba.

Ito ang pangunahing bentahe ng diyeta - mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba. Ang parehong prinsipyo ay nalalapat sa Dukan diet. Kadalasan, ang mga atleta ay gumagamit ng ganitong uri ng nutrisyon bago ang mga kumpetisyon, dahil ito ay isang perpektong paraan upang matuyo at makakuha ng kahulugan ng katawan sa isang maikling panahon.

pansinin mo! Ang isang hindi maikakaila na kalamangan ay ang kasaganaan ng pinahihintulutang pagkain, pati na rin ang antas ng saturation mula dito. Sa katunayan, pagkatapos ng pag-ubos ng mga produktong protina, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, kaya ang labis na pagkain ay malamang na hindi mangyayari.

Ang pagkain ng protina ay naiiba sa karamihan ng iba pang mga uri ng nutrisyon, tulad ng sikat na pagkain ng bakwit. Mahalagang maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo at tuntunin kung saan nakabatay ang diyeta na ito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito, hindi mo lamang makakamit ang maximum na epekto, ngunit protektahan din ang iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Mga pangunahing tuntunin

• Uminom ng sapat na tubig. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Ang labis na paggamit ng mga protina sa katawan ay naglalagay ng pilay sa mga bato. Kung hindi ka umiinom ng maraming likido, maaaring lumitaw ang mga problema sa lugar na ito, tulad ng mga bato.
• Mag-ehersisyo. Pagpapatuloy mula sa nakaraang paksa, ang pangalawang mahalagang aspeto ay regular na pisikal na aktibidad. Kung sa iba pang mga diyeta maaari kang kumain ng mas kaunti at hindi dagdagan ang pisikal na aktibidad, sa kasong ito ito ay puno ng urolithiasis. Ang protina ay ang "building block" para sa mga kalamnan, sa kondisyon na ang isang tao ay gumagamit ng mga ito sa pisikal, at medyo intensively. Sa isang passive lifestyle, ang "building element" na ito ay nagiging hindi kailangan at nagiging nitrogen compounds. Ang katawan ay nagsisimulang aktibong alisin ang mga ito, na naglalagay ng pilay sa mga bato.
• Ang tagal ay hindi hihigit sa 3 linggo. Sa pangkalahatan, ang klasikong menu ay idinisenyo para sa isang linggo, ngunit, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, hindi ito sapat para sa alinman sa pagpapatayo o pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang average na tagal ng diyeta ay maaaring 2-3 linggo, depende sa iyong kalusugan.
• Kumuha ng bitamina-mineral complex. Dahil sa limitadong pagkonsumo ng mga pagkaing karbohidrat at malusog na taba, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mga sustansya. Sa kasong ito, kailangan mong pakainin ito bilang karagdagan.
• Almusal ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos magising. At ang hapunan ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog. At ang bilang ng mga pagkain ay dapat na tumaas sa 5-6 beses.
• Mas masarap magluto ng walang mantika o may pinakamababang halaga nito.

Mahalaga! Ang protina ay nagdaragdag ng pamumuo ng dugo, kaya ipinagbabawal ang diyeta para sa mga pasyente na may mga sakit sa cardiovascular dahil sa mas mataas na posibilidad ng mga clots ng dugo.

Listahan ng mga inaprubahang produkto

Sa katunayan, ang listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin sa isang diyeta na protina ay medyo magkakaibang. Ang batayan ng diyeta ay mga protina ng halaman at hayop. Posibleng magdagdag ng mga pagkaing low-carb sa maliit na dami.

• walang taba na mga uri ng karne at manok (kuneho, manok, pabo, karne ng baka, veal), mahalagang putulin ang labis na taba at balat;
• mababang-taba na isda at pagkaing-dagat (pollock, hake, sea cocktail, atbp.);
• itlog ng manok, mas mabuti na puti lamang;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, kefir, Greek yogurt);
• mga gulay na walang almirol (mga kamatis, mga pipino, litsugas, repolyo);
• prutas (unsweetened);
• mga inuming walang asukal;
• offal;
• ilang mga cereal (bakwit, bigas, oatmeal na may tubig);
• munggo

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Isinasaalang-alang na ang karamihan sa mga pagkaing pamilyar sa atin ay naglalaman ng maraming carbohydrates, ang proseso ng pagiging masanay sa diyeta ay hindi magiging napakadali. Pagbigyan natin Ang mga pangunahing kategorya ng pagkain na ipinagbabawal o dapat ay limitado hangga't maaari:

• tsokolate, matamis;
• mga inihurnong gamit;
• mga sarsa, ketchup, mayonesa;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba ng nilalaman;
• kape na may cream, tsaa na may asukal;
• limonada, mga juice na binili sa tindahan;
• semi-tapos na mga produkto, de-latang pagkain;
• patatas, pasta.

Mga Pagpipilian sa Protina Diet

Mayroong ilang mga uri ng protina diyeta. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling kakaiba - ilang pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto. Ang lahat ng mga pagpipilian ay lubos na epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, para mapili mo ang gusto mo.

Puti ng itlog

Ito ay isang mahusay na kinatawan ng diyeta ng protina. Nabatid na ang isang buong itlog ng manok ay naglalaman ng 12 mahahalagang amino acids na kasama sa lahat ng proseso ng ating katawan. Ito ay mayaman sa bitamina, iron, calcium, phosphorus at iba pang microelements. Ang pangalawang pangalan ay ang diyeta ng Maggi, na ipinangalan sa sikat na Margaret Thatcher.

Ang diyeta ay perpekto para sa mga hindi kumakain ng karne o nais na isuko ito. Ang tagal nito ay karaniwang 7 araw, at ang epekto ay tumatagal ng mahabang panahon. Ang isa sa mga tampok ng diyeta ay ang sapat na tatlong pagkain bawat araw, na titiyakin ang isang pakiramdam ng kapunuan nang walang karagdagang meryenda.

pansinin mo! Sa karaniwan, 6 na itlog ang kinakain bawat araw, ngunit posibleng bahagyang palitan ang mga ito ng iba pang pinagkukunan ng protina, tulad ng isda at karne ng pagkain.

Mga kalamangan ng diyeta sa itlog

• badyet at madaling ma-access na opsyon sa pagkain;
• matatag na pakiramdam ng pagkabusog;
• nagbibigay ng surge ng enerhiya at lakas;
• mabilis na pagbaba ng timbang.

Kahinaan ng diyeta sa itlog:

• naglalagay ng pilay sa mga bato at atay;
• Hindi angkop kung ikaw ay alerdye sa mga bunga ng sitrus o itlog.

Menu para sa 7 araw

Araw No. 1

• Almusal: 200 g ng cottage cheese 2-5% na taba, kape na walang cream at asukal.
• Tanghalian: 2 hard-boiled na itlog, kamatis, pipino at herb salad na may kulay-gatas, berdeng tsaa.
• Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok, niligis na patatas, tsaa na walang asukal.

Araw Blg. 2

• Almusal: dalawang itlog na omelette, kape o tsaa na walang idinagdag na asukal, orange.
• Tanghalian: steamed hake fillet, nilagang broccoli, herbal tea.
• Hapunan: nilagang itlog (2 pcs.), isang slice ng rye bread, isang baso ng gatas.

Araw No. 3

• Almusal: oatmeal na may tubig, tinapay, isang piraso ng mozzarella, itim na tsaa na may lemon.
• Tanghalian: inihurnong patatas na may mga damo, isang pares ng piniritong itlog, gatas na mababa ang taba.
• Hapunan: pinakuluang itlog, suha, salad ng gulay (beets, karot).

Araw No. 4

• Almusal: isang pares ng mga cheesecake, pulot, kape na walang gatas at asukal.
• Tanghalian: sopas ng isda, tinapay ng rye, mansanas.
• Hapunan: two-egg omelette na may kamatis, orange, herbal tea.

Araw No. 5

• Almusal: scramble ng dalawang itlog, kape o tsaa, isang slice ng Adyghe cheese.
• Tanghalian: whole grain bread, poached egg, orange o grapefruit, green tea.
• Hapunan: niligis na patatas, fillet ng manok na nilaga ng spinach at broccoli, gatas.

Araw No. 6

• Almusal: cottage cheese 5% na may kulay-gatas at pulot, kape.
• Tanghalian: sopas ng gulay, pinakuluang isda, suha o orange.
• Hapunan: 2 hard-boiled na itlog, nilagang spinach, tsaa.

Araw No. 7

• Almusal: nilagang itlog, mozzarella cheese, whole grain na tinapay at tsaa.
• Tanghalian: nilagang karne ng baka na may mga karot at sibuyas, vinaigrette na walang langis, orange, kape.
• Hapunan: tatlong piniritong itlog, pipino at tsaa.

Protina-prutas

Ang pangunahing ideya ng diyeta ay isama ang parehong mga pagkaing protina at prutas sa iyong diyeta araw-araw. Ang pangunahing panuntunan ay hindi pagsamahin ang mga ito sa isang pagkain, kung hindi man ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi magiging kasing epektibo ng gusto natin.

Pansin! Ang mga high-carbohydrate na prutas (saging, persimmon, ubas, aprikot) ay ipinagbabawal.

Kailangan mong kumain tuwing 2-3 oras, na nagpapabilis ng iyong metabolismo. Ang tagal ng diyeta ay may sariling mga pagkakaiba-iba: mula 7 hanggang 14 na araw.

Mga kalamangan:

• isang masaganang diyeta na may sapat na bitamina;
• walang pakiramdam ng gutom;
• Ang protina ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo.

Cons:

• hindi angkop para sa mga diabetic;
• ay may binibigkas na pagkarga sa atay at bato;
• Maaaring allergic ka sa isa sa mga produkto.

Menu para sa linggo

Ang tinukoy na halaga ng pagkain ay dapat nahahati sa 5-6 na pagkain, at ang mga prutas ay dapat na kainin nang hiwalay sa mga protina.

• Lunes: 2 mansanas, 2 dalandan, 300 gramo ng cottage cheese 2−5%, steamed hake, inihurnong patatas, tsaa/kape na walang asukal.
• Martes: 3 itlog, 1 litro ng kefir, 0.5 kg ng mansanas, rye bread, salad ng gulay.
• Miyerkules: nilagang karne ng baka, mga pipino at mga kamatis, mga dalandan o suha, mansanas.
• Huwebes: dibdib ng manok, 200 gramo ng cottage cheese, kalahating litro ng kefir, mansanas at dalandan.
• Biyernes: 200 gramo ng pinakuluang isda, niligis na patatas na walang langis, 3 mansanas, sopas ng gulay.
• Sabado: omelette, mga kamatis, rye bread, mga dalandan, pinakuluang fillet ng manok, 1 litro ng kefir.
• Linggo: 4 kiwis, 2 peras o mansanas, 400 gramo ng cottage cheese, nilagang pinaghalong gulay.

Protina-gulay

Sa diyeta na ito, dapat mong kahaliling araw ng gulay sa mga araw ng protina. Ang diyeta ay may isang tiyak na istraktura at idinisenyo para sa 10 araw.

pansinin mo! Kadalasan, ang mga propesyonal na atleta ay bumaling sa naturang "pagpapatuyo".

Ang unang dalawang araw ay maaaring tawaging pag-aayuno, dahil pinapayagan lamang ang kefir. Ang ikatlong araw ay protina, ang ikaapat at ikalima ay plant-based, mula ikaanim hanggang ikawalong araw ay dapat kang kumain ng mga pagkaing protina, at sa huling dalawang araw ay nananatili tayo sa isang plant-based na diyeta.

Araw Blg. 1−2

1.5−2 litro ng kefir na may 1% na taba na nilalaman.

Araw No. 3 (protina)

• Almusal: buong butil na tinapay, inihaw na itlog, 30 gramo ng matapang na keso, itim na kape.
• Tanghalian: steamed chicken fillet, green tea.
• Hapunan: low-fat cottage cheese, Greek yogurt.

Araw Blg. 4−5 (gulay)

• Almusal: orange/isang pares ng kiwis, kape na walang cream at asukal.
• Tanghalian: nilagang gulay (zucchini, sibuyas, paminta), inihurnong patatas, herbal na tsaa.
• Hapunan: vinaigrette na may kaunting mantikilya, 2 mansanas.

Araw Blg. 6−8 (protina)

• Almusal: piniritong itlog, kape.
• Tanghalian: beef steak/boiled chicken fillet/grilled fish, green beans.
• Hapunan: rye bread, plain Greek yogurt, herbal tea.

Araw Blg. 9−10 (gulay)

• Almusal: fruit salad (mansanas, orange, kiwi), tsaa.
• Tanghalian: mga pipino, mga kamatis, litsugas, isang maliit na mantikilya.
• Hapunan: pinaghalong gulay na may steamed broccoli at cauliflower, sariwang orange juice.

Protina-karbohidrat

Tinatawag din itong protein-carbohydrate alternation, o BUC para sa maikli. Ang diyeta ay binubuo ng mga alternating araw ayon sa sumusunod na pamamaraan: 2 araw ng protina - 1 araw ng karbohidrat - 1 halo-halong. Medyo isang kilalang diyeta dahil sa pagiging epektibo nito at ang kakayahang kumain ng lahat ng mga pagkain, sa iba't ibang araw lamang.

Tamang kalkulahin kung gaano karaming gramo ng purong protina ang kailangan mo sa mga araw ng protina. Upang gawin ito, kailangan mong i-multiply ang iyong timbang sa 3; kung ang timbang ng iyong katawan ay masyadong malaki, i-multiply ang nais na resulta, ngunit hindi mo maaaring ibawas ang higit sa 10 kg.

Sa mga araw ng karbohidrat, hindi mo kailangang bilangin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie; mahalaga lamang na kumain ng mga pagkaing may kumplikadong carbohydrates at mababang glycemic index.

pansinin mo! Kasama sa mga halo-halong araw ang isang carbohydrate na almusal, isang protina-carbohydrate na tanghalian, at isang hapunan na binubuo lamang ng mga pagkaing protina.

Mga Bentahe ng BUC:

• balanseng diyeta, sapat na dami ng bitamina at microelement;
• walang palaging pakiramdam ng untiation;
• simpleng pagkalkula ng mga kinakailangang elemento;
• supply ng enerhiya sa anyo ng mga kumplikadong carbohydrates;
• hindi nasanay sa eksaktong calorie na nilalaman;
• ang paglitaw ng mga pagkagambala ay pinaliit, dahil ang menu ay naglalaman ng iba't ibang uri ng mga produkto;
• Angkop para sa isang mahabang panahon - hanggang sa 3 buwan.

Mga disadvantages ng BUC:

• mabigat na pagkarga sa mga bato sa mga araw ng protina;
• ipinagbabawal para sa mga gastrointestinal na sakit;
• Hindi inirerekumenda na mag-diet nang higit sa tatlong buwan, dahil ang katawan ay nagsisimulang masanay dito.

Halimbawang menu

Ayon sa pamamaraan sa itaas (2−1-1), gumuhit kami ng isang menu para sa ilang linggo nang maaga.

Sa magkahalong araw

• Almusal: oatmeal na may gatas, mansanas, tsaa.
• Tanghalian: bakwit, steamed fish, broccoli.
• Hapunan: pinakuluang fillet ng manok, salad ng gulay.
• Mga meryenda: 30 g ng mga mani, orange.

Sa mga araw ng protina

• Almusal: omelet, tsaa.
• Tanghalian: lentils bilang isang side dish, steamed tuna.
• Hapunan: nilagang karne ng baka na may mga gulay, herbal na tsaa.
• Mga meryenda: isang baso ng fermented baked milk o plain yogurt.

Sa carb days

• Almusal: cheesecake, pulot, kape na may gatas.
• Tanghalian: bakwit/bigas, salad ng gulay, nilagang manok na may mga kabute.
• Hapunan: durum wheat pasta, inihurnong isda.
• Mga meryenda: 20 g dark chocolate, mansanas/peras.

Protina-taba

Sa ganitong uri ng diyeta, ang mga protina at taba lamang ang pumapasok sa katawan, at ang mga karbohidrat ay nabawasan. Ang pamamaraan ay binuo ng Polish nutritionist na si Jan Kwasniewski. Nakakamangha na maaari mong payagan ang iyong sarili ng mantikilya, mantika, at iba pang matatabang pagkain at magpapayat.

Sa kabilang banda, kung ang isang tao ay kailangang tumaba, kung gayon ang isang protina-taba na diyeta ay makakatulong din. Ang katotohanan ay ang mga taba ay nakikibahagi sa lahat ng mga metabolic na proseso, gawing normal ang produksyon at antas ng mga hormone, at mapabuti ang pangkalahatang paggana ng katawan. Ang mga prutas at berry, bran, butil, asukal at mga produktong naglalaman ng trans fats ay mahigpit na ipinagbabawal.

pansinin mo! Kapansin-pansin, ang prinsipyo ng anim na pagkain sa isang araw ay hindi gumagana dito. Ang pamamaraan ay batay lamang sa mga almusal at tanghalian; kung minsan ang mga hapunan ay posible, ngunit mas mahusay na pigilin ang mga ito. Mahalagang palibutan ang iyong sarili ng isang kalmadong kapaligiran habang kumakain, alisin ang lahat ng nakakagambalang bagay, at humiga ng 15 minuto pagkatapos kumain. Maaari kang magsanay nang hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain.

Mga kalamangan:

• ang diyeta ay epektibo para sa parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang;
• saturates ang katawan na may malusog na taba;
• ay walang malakas na epekto sa mga bato.

Cons:

• kapag sobra kang kumain ng matatabang pagkain, masama ang pakiramdam mo—mahalaga ang pagsukat;
• kailangan mong regular na kumuha ng pangkalahatang pagsusuri sa dugo at subaybayan ang mga tagapagpahiwatig nito sa isang doktor;
• Sa mataas na pagkonsumo ng taba at mababang nilalaman ng karbohidrat, ang mga kondisyon ng stress at nerbiyos ay posible.

Menu para sa 7 araw

Lunes

• Almusal: piniritong itlog at ham, pinirito sa mantikilya, kape na may cream.
• Tanghalian: mga cheesecake na may mataas na taba na kulay-gatas, berdeng tsaa.

Martes

• Almusal: isang hiwa ng tinapay, abukado, inihaw na itlog, tsaa.
• Tanghalian: jacket potatoes, breaded na baboy, pipino, kamatis.

Miyerkules

• Almusal: kefir pancake na may kulay-gatas, kape na may cream o gatas.
• Tanghalian: isda na inihurnong sa oven, bakwit, pipino.
• Hapunan: mataas na taba cottage cheese, herbal tea

Huwebes

• Almusal: tinapay na may peanut butter, kape na walang asukal.
• Tanghalian: pritong patatas, nilagang karne ng baka na may gravy, tsaa.

Biyernes

• Almusal: pancake na may karne, kape na may gatas.
• Tanghalian: atay sa sour cream sauce, kanin, hiwa ng tinapay.
• Hapunan: hard-boiled na itlog, fermented baked milk.

Sabado

• Almusal: tatlong itlog na omelette na may pritong sausage, tsaa.
• Tanghalian: sandwich na may mantikilya, keso at kamatis, kefir.

Muling Pagkabuhay

• Almusal: cottage cheese na may kulay-gatas, isang slice ng tinapay na may mantikilya, kape.
• Tanghalian: durum wheat pasta, pork steak, tsaa na walang asukal.
• Hapunan: fermented baked milk, pritong patatas, pipino.

Mga recipe para sa isang diyeta sa protina

Nilagang karne ng baka na may mga gulay sa tomato-sour cream sauce

Gumagawa ng 2-3 servings para sa iyo Ang mga sumusunod na sangkap ay kakailanganin:

• karne ng baka na walang taba - 400 g;
• karot - 1 pc .;
• sibuyas - 1 pc .;
• kulay-gatas 15% - 3 tbsp. l.;
• tomato paste - 2 tbsp. l;
• pampalasa - sa panlasa.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Gupitin ang 400 g ng karne sa mga piraso, lagyan ng rehas ang mga karot o gupitin sa kalahating singsing, makinis na tumaga ang sibuyas.
2. Magprito ng mga sibuyas at karot sa isang maliit na halaga ng langis, pagkatapos ng 5 minuto magdagdag ng karne ng baka.
3. Ibuhos sa kaunting tubig upang bahagya na masakop ang karne, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa, at kumulo na may takip sa loob ng 20 minuto.
4. Pagkatapos ng tinukoy na oras, magdagdag ng 3 tablespoons ng kulay-gatas at 2 tablespoons ng tomato paste, pukawin, mag-iwan para sa isa pang 5-10 minuto sa ilalim ng talukap ng mata. Kung ang gravy ay masyadong manipis, maaari kang magdagdag ng 1 kutsarita ng harina.

Ang aming ulam ay handa na - simple, mabilis at napaka-kasiya-siya. Gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa anumang side dish, halimbawa, pasta o bakwit.

Manok na may spinach at feta

Isang napakasarap na ulam na angkop para sa parehong tanghalian at hapunan. Naglalaman ng malaking halaga ng protina. Ang mga produktong ito ay gumagawa ng 4 na servings.

Mga sangkap:

• fillet ng manok - 2 mga PC .;
• feta cheese - 100−120 g;
• spinach - 70 g;
• bawang - 2 cloves;
• asin, paminta - sa panlasa;
• dill - 50 g.

Proseso ng pagluluto:

1. Hugasan ang fillet, gupitin ang labis na taba, gupitin ang bawat piraso sa kalahating crosswise. Gumawa ng mga pagbawas sa loob, kung saan ilalagay namin ang pagpuno.
2. Pinong tumaga ang spinach na may dill, ihalo sa feta, magdagdag ng kinatas na bawang, asin at paminta.
3. Lagyan ng inihandang timpla ang mga piraso ng fillet at i-secure ang mga gilid ng ibon gamit ang mga toothpick.
4. Magprito sa ilalim ng saradong takip para sa 5-10 minuto sa bawat panig.

Syrniki

Ang mga pancake ng keso, pamilyar sa lahat mula sa pagkabata, ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, taba, at carbohydrates. Depende sa uri ng protina na diyeta na pinili, ito ay lubos na angkop sa anumang oras ng araw. Ang isang ito Ang recipe ay isang ulam ng PP, kaya iprito namin ito sa isang non-stick frying pan na walang mantika. Ang tinukoy na halaga ng mga sangkap ay sapat na para sa 5-6 servings.

Mga sangkap:

• dry cottage cheese (mababang nilalaman ng taba) - 500 g;
• durum na harina ng trigo - 3 tbsp. l.;
• itlog ng manok - 2 mga PC;
• pangpatamis (asukal, stevia, o wala) - sa panlasa.

Paano magluto:

1. Masahin ang cottage cheese na may mga itlog; hindi mo kailangang makamit ang isang homogenous na masa - depende ito sa iyong mga kagustuhan. Magdagdag ng pampatamis. Pakitandaan na magagawa mo nang wala ito kung itaas mo ang mga cheesecake na may pulot o syrup.
2. Magdagdag ng 2-3 tablespoons ng harina (suriin ang consistency). Paghaluin ang lahat.
3. Ilagay ang mga cheesecake at iprito nang walang mantika sa loob ng 3 minuto. sa bawat panig nang walang takip.

Ang ulam ay naging pampagana, kasiya-siya at ganap na hindi barado ng harina. Ang mga malago na cheesecake ay maaaring kainin na may kulay-gatas, pulot o yogurt.

Gaano katagal maaari kang mag-diet?

Ang klasikong bersyon ng diyeta ng protina ay idinisenyo para sa 1-2 na linggo. Ang tagal ay dapat ayusin nang nakapag-iisa batay sa mga personal na damdamin at mga resulta. Dahil sa panahon ng diyeta mayroong isang malinaw na kakulangan ng mga pagkaing karbohidrat, hindi ka dapat mag-antala dito.

Ang mga sangay mula sa mga classic na napag-usapan natin sa itaas ay maaaring mag-iba sa tagal. Halimbawa, ang pinakamaikling - itlog - ay tumatagal ng isang linggo, ngunit ang protina-karbohidrat ay maaaring maging isang paraan ng pamumuhay.

Kung kukuha tayo ng mga pangkalahatang tagapagpahiwatig, kung gayon Ang bilang ng mga kilo na nawala ay magiging ganito:

• Sa 5 araw maaari mong mapupuksa ang 2 hanggang 3 kg ng purong taba.
• Ang isang linggo ng mahigpit na pagsunod sa diyeta ay magdadala sa iyo ng mga 5 kg.
• Sa 10 araw, ang mga kaliskis ay maaaring magpakita ng hanggang sa minus 8 kg.
• Pagkatapos ng dalawang linggo, bilang isang patakaran, ang isang mahusay na resulta ay nakamit na - isang pagbaba ng timbang ng 10 kg.
• Pagkatapos ng isang buwan o higit pa sa pagsunod sa diyeta, ang katawan ay unti-unting nasanay dito, at ang mga kilo ay hindi na mabilis na nawawala. Kung mayroon ka pa ring labis na timbang, pagkatapos ay maghanda upang mawala ito nang dahan-dahan ngunit tiyak.

Paano maalis ang diyeta na ito nang tama

Ang iyong katawan ay nasanay sa pagtanggap ng ilang mga sangkap araw-araw. Hindi na kailangang sumunggab sa mga cake at buns sa unang araw ng pagtatapos ng iyong diyeta.Kailangan mong lumabas nang paunti-unti, sa parehong oras, subukan upang mapanatili ang nakuha na ugali ng hindi pagkain ng mabilis na carbohydrates.

Dahan-dahang ipasok ang mga cereal, mas maraming gulay, at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mas mataas na porsyento ng taba sa iyong diyeta. Maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang maitim na tsokolate, mga dati nang ipinagbabawal na prutas - saging, persimmon, aprikot, pati na rin ang mga pinatuyong prutas.

pansinin mo! Ang proseso ng pag-alis sa diyeta ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 5 araw, kaya hindi na kailangang magmadali. Mahalagang bigyan ng oras ang katawan upang muling mag-adjust at huwag i-load ito ng maraming bagong nutrients nang sabay-sabay.

Para kanino ang diet na ito?

Alam na natin na ang pagkain ng protina ay maaaring maka-impluwensya sa paglaki ng mass ng kalamnan, at ang kawalan ng carbohydrates ay pumipilit sa atin na kumuha ng enerhiya mula sa mga reserbang taba. kaya lang kasabay ng regular na masinsinang pagsasanay, bumubuti ang kalidad ng ating katawan, namumukod-tangi ang kaluwagan.

Kadalasan, ang mga atleta, propesyonal na mga atleta at mga taong nagsusumikap na makuha ang pinaka-toned na katawan ay gumagamit ng "pagpapatuyo". Ngunit ang mga lalaki at babae, na pinapanood nang sapat ang mga "jocks" sa gym, kung minsan ay hindi nauunawaan na sa pang-araw-araw na buhay ay walang malaking pangangailangan na pumunta sa gayong diyeta.

Ang diyeta na ito ay angkop sa iyo kung ikaw ay:

• nais na mawalan ng maraming kilo;
• ikaw ay magbabakasyon sa dalampasigan at nais na magmukhang napakaganda, ngunit ikaw ay bahagyang sobra sa timbang;
• pagpaplano ng isang photo shoot;
• ikaw ay isang atleta at kailangan mong matuyo upang mabawasan ang timbang;
• bodybuilder

Sa pangkalahatan, tinatapos nito ang listahan ng mga sitwasyon kung saan maaaring kailanganin ang isang diyeta sa protina. Ngunit kung sa tingin mo ay mayroon kang iba pang mga dahilan upang kunin ito, hinihimok ka namin na lapitan ang iyong diyeta nang matalino. Sa anumang pagkakataon dapat mong ubusin ang iyong katawan at pag-isipan ang lahat ng iyong mga pagkain nang maaga..

Mga side effect at contraindications

Ang mga taong nasa panganib para sa mga sakit ng genitourinary system, mga sakit sa cardiovascular o may mga problema sa atay ay hindi dapat pumunta sa isang diyeta na protina. Sa isang hindi nakakaalam na diskarte, ang isang protina na diyeta ay maaaring maging sanhi ng paglitaw ng mga bato sa bato, pag-unlad ng trombosis, at isang magagalitin na estado.

Pansin! Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, lubos naming inirerekomenda na kumunsulta muna sa iyong doktor.

Kung magpasya kang subukan ang isang protina diyeta, siguraduhin na sundin ang lahat ng mga patakaran upang makakuha ng maximum na mga resulta nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Siya ay talagang napatunayan ang pagiging epektibo nito sa mga taong sports. Ang isang mahusay na katotohanan ay ang mga resulta na nakuha ay tumatagal ng mahabang panahon, napapailalim sa karagdagang mga pagsasaayos sa nutrisyon. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong karanasan sa pagsunod sa isang diyeta na may protina o iba't ibang mga pagkakaiba-iba nito.